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《关于徒步健身-颐和园走一走》【原创】  

2015-06-08 18:56:32|  分类: 随 想 一 二 |  标签: |举报 |字号 订阅

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《关于徒步健身-颐和园走一走》【原创】 - 银杏树林 - 银杏树林的博客

 




    老年人养生保健的运动方式有很多种,而且有着越来越多的趋势,但徒步健身却是十分常见的一种锻炼方式,能够使得老年人身体素质得到提高。我喜欢徒步锻炼,在澳大利亚儿子那里生活的时候是这样,回到北京还是坚持徒步的习惯。

       人生长河,各有各的活法,有人说生命在于静止,有人说生命在于折腾......其实懒有懒得安逸,折腾有折腾的乐趣,但重要的是应该有享受过程的智慧,又有承担后果的能力。


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现在把网络上查到的有关徒步锻炼的注意事项介绍给大家


    一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。


    科学地衡量自己的体能:在最初的几次徒步走的时候最好能够坚持着走多个小时,而不是限制自己一定要走多少距离,通过几次的尝试之后对自己的身体状况还有能够承受的范围有了一个基础了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

    不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。


    学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用自己觉得不交舒适的方法走路,这样你的体力能够得到科学有效的利用。


    徒步的时候要“多吃多喝”:这里的多吃多喝是只吃喝的次数,徒步的时候,人体的热量损失较大,为了补充体力,需要及时的补充水和食物,在爬大坡之前可以适当的喝一些水。如果天气比较热流汗多,可以在饮用水中适当的加点盐。


     在徒步的时候要科学的休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。


     以上提到的都是老年人徒步锻炼需要注意的事情,所以不管是哪一种锻炼方式,都需要科学正确的进行,才能够对身体的保健派上用场。


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